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睡前,耳垂,莫扎特,睡眠,牛奶

提問: 怎么催眠 問題補充: 白班黑班平反調換，天天上班，時間長達12個小時。導致現在睡不著，身體承受不了。安眠藥不好，請問各位如何能催眠，前面聽說有催眠術和自我安眠法有哪位知道詳細方法？傳授與我好不好？ 医师解答: 簡易催眠法 如果有睡眠障礙，可以參考以下辦法： 睡心法：睡前不要過度用腦，保持良好心情，安靜上床后要排出雜念，不久大腦就會受抑制而安然入眠。 閉目而視法：上床后，合上雙眼，僅將眼張開一條縫，雖然看不清物體，可使大腦進行工作，造成其它部位相對地受到抵制而逐漸入睡。 音樂催眠法：利用音樂創造一個有利于睡眠的環境，如睡前聽莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》，效果都挺好。 飲醋催眠法：睡前將一湯勺醋倒入冷開水中攪均喝下，可快速入睡，且第二天精力充沛。 飲熱牛奶法：牛奶中的色氨酸，能促使人腦分泌催眠的血清素。睡前飲熱牛奶一懷，有鎮定安神作用，可使人入睡快，睡后安穩。 浴足安眠法：臨睡前，用熱水洗腳或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環和疏通經絡，可使你早入睡。 水果催眠法：水果中的芳香氣味具有較強的鎮靜安神作用。將蘋果、橘子、橙子等水果切開，放置于枕邊，人聞其芳香氣味，能愉快入睡。 按摩耳垂催眠法：睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時可使心跳減慢，達到松弛郊果，幫助你入睡。 盤腿靜坐催眠法：睡前，盤雙腿坐在床上，同時保持均勻呼吸，不一會睡意即至。 掩耳彈首催眠法：臨睡前，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10個指頭同時彈擊抬起的后腦勻，使之聽到咚咚的響聲。彈擊的次數到感覺微累為止。停止彈后，兩手放于身體的兩側，便會很快入睡。 有益睡眠的食物 牛奶（熱）、糖（水）、面包、小米（粥）、糯米（粥）、萵筍（漿液汁）、桑棋（湯）、百合（羹）、龍眼（茶）、蓮子（羹）、芝子心、牡蠣（肉）、黃花菜、醋（水）、蔥白（湯）、大棗、黑棗、葵花子、核桃、酸棗、馬鈴薯、山藥、洋蔥、胡蘿卜、菜花、蜂蜜、豆類、動物肝臟、豬腦、海魚、蠔等。另，香蕉、橙子、橘子、蘋果等水果的香氣和生姜等蔬菜的香氣也有助眠效用。 有益睡眠的音樂 《平湖秋月》、《二泉映月》、《春江花月夜》、《銀河會》、《春思》、《獨影搖紅》、《出水蓮》、《大海一樣的深情》、《軍港之夜》、《寶貝》、《夢幻》、德彪西的鋼琴協助曲《夢》、門德爾松的《仲夏夜之夢》、肖邦的《小夜曲》和《搖籃曲》、莫扎特的《小夜曲》、比才的《卡爾曼間奏曲》、布朗克的《小提琴奏鳴曲》等，以不帶歌詞的器樂曲為最好，也可選用中外抒情歌曲。 試試看吧！