方法,容易,自然,大步流星,就不
提問: 懂減肥的朋友請進。為什么我努力了那么久卻一斤也沒有瘦呢？ 問題補充: 我每天早上都起床跑步45分鐘還要做20分鐘拉申運動。下雨天休息，也有時候偷懶。但一個月堅持有20天。早上吃水果酸奶中午正常吃也吃肉。瘦肉為主。晚上吃水果酸奶。當然也有破例的時候早上也偶爾吃面條包子。晚上也偶爾吃火鍋烤魚。但這都是很少的時候。這樣堅持有2個月。我一斤沒瘦。以前每天大魚大肉也不做運動的時候也沒有長一斤。我想問問懂減肥的朋友，為什么我改變了飲食習慣后沒有瘦一斤呢。太傷心了。是我什么地方沒有做好嗎？該怎么做才能下100斤呢。我1。58米103斤 我現在早上起床一杯蜂糖水或是淡鹽水，早飯吃一個雞蛋，無糖豆漿和一個蘋果香蕉。但是有時還是吃包子稀飯，一周大概兩次吧！中午正常吃，吃肉的次數減少了。晚上就吃點水煮肉片，大概8片。一碗水煮青菜沾作料或一碗南瓜或兩個紅薯換著吃再加一個蘋果。運動改為下午或晚上，跑步打球或跳繩。基本上都能堅持40分鐘左右。再加半小時放松運動。一周休息一天。這樣的飲食運動能一個月瘦3-5斤嗎？我希望能下100斤。晚上吃肉有影響嗎？ 医师解答: 飲食只是一方面，只要不是暴飲暴食，注意規律即可，減肥不成功的根本原因是沒有找到完善的方法，它應該是兩方面的，飲食規律和運動的合理性，其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時重心就會強制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。 總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！
提問: 懂減肥的朋友請進。為什么我努力了那么久卻一斤也沒有瘦呢？ 問題補充: 我每天早上都起床跑步45分鐘還要做20分鐘拉申運動。下雨天休息，也有時候偷懶。但一個月堅持有20天。早上吃水果酸奶中午正常吃也吃肉。瘦肉為主。晚上吃水果酸奶。當然也有破例的時候早上也偶爾吃面條包子。晚上也偶爾吃火鍋烤魚。但這都是很少的時候。這樣堅持有2個月。我一斤沒瘦。以前每天大魚大肉也不做運動的時候也沒有長一斤。我想問問懂減肥的朋友，為什么我改變了飲食習慣后沒有瘦一斤呢。太傷心了。是我什么地方沒有做好嗎？該怎么做才能下100斤呢。我1。58米103斤 我現在早上起床一杯蜂糖水或是淡鹽水，早飯吃一個雞蛋，無糖豆漿和一個蘋果香蕉。但是有時還是吃包子稀飯，一周大概兩次吧！中午正常吃，吃肉的次數減少了。晚上就吃點水煮肉片，大概8片。一碗水煮青菜沾作料或一碗南瓜或兩個紅薯換著吃再加一個蘋果。運動改為下午或晚上，跑步打球或跳繩。基本上都能堅持40分鐘左右。再加半小時放松運動。一周休息一天。這樣的飲食運動能一個月瘦3-5斤嗎？我希望能下100斤。晚上吃肉有影響嗎？ 医师解答: 飲食只是一方面，只要不是暴飲暴食，注意規律即可，減肥不成功的根本原因是沒有找到完善的方法，它應該是兩方面的，飲食規律和運動的合理性，其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時重心就會強制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。 總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！
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